FBW by

[...] , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBW które wkleiłeś , podbił tłuszcze jak popuri pisał i rotuj węglowodanami. Pozdrawiam

[...] się do roboty. Na pewno tak jak obliques napisała powinnam poprawić co nie co w mojej misce. Postaram się to udoskonalić. Jeśli chodzi o ćwiczenia to 3x w tygodniu siłownia FBW, i 2x pływanie. 2 dni na regenerację. Nie chciałam pisać o Sobie, twierdziłam, że wystarczy jak będę obserwowała to co dziewczyny piszą, tyle, że moim największym [...]

[...] tym forum to zauważyłbyś, że trening full body dopiero od roku lub dwóch zaczyna być tak mocno polecany lub wręcz wciskany Znowu tekst nie na temat, czy tutaj bylo pisane o FBW?? bo jakos nie zauwazylem, tutaj jest jasny temat plan dla osoby ktora dopiero zaczyna stawiac pierwsze kroki na silowni. Wiec co do czego ty piszesz? z reszta to co bylo [...]

170cm wzrostu i 52kg? Masz sporą niedowage. 2 miesiące to za mało by robić splita (nie moje słowa tylko ludzi z forum) Zainteresuj się raczej ACT/FBW będzie to napewno lepsze na początek. I nabierz trochę masy...

[...] ze jeszcze nie opracowalem techniki zeby mi sie nie wbijal albo w barki albo w kark. A co do splitu x2. Kiedys bawilem sie w taki na podzial Push/Pull ale jakos mi to nie podeszlo. Z reszta na razie FBW bedzie na poczatek. Jak przestana mnie nekac zakwasy i bede mogl bardziej meczyc miesnie wtedy pomysle nad takim splitem. Dzieki za sugestie :)

Kolega ma racje takim planem to się tylko zajedziesz. Proponuje spróbować czegoś całkowicie nowego np. planu FBW. Myślę, że powinno zadziałać. Poniżej masz przykładowy plan. Trening 1 Przysiad klasyczny 10,10,8,8 Wyciskanie leżąc 10,10,8,8 Wyciskanie stojąc 10,10,8,8 Podciąganie z obciążeniem 10,10,8,8 Unoszenie nóg z obciążeniem(chwytasz talerz [...]

[...] przed snem? No i tłuszczu nie ma, staraj sie dorzucić gdzieś jakieś orzechy lub oliwę. No i pamiętaj że na jabłkach nie urośniesz tak jak kolega wyżej białka dużo nie ma mleko chyba nie jest najlepszym jego źródłem. I moim zdaniem lepiej by było gdybyś jechał FBW z podstawowymi ćwiczeniami Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-07-22 21:21:44

Ja bym ukladal nowy plan.Split lub FBW. Mozesz skorzystac z gotowych planow post podwieszony by rion10.

janko cieszy mnie twoja wypowiedz :) ciesze sie ze zrozumiales :) jesli chodzi o rzezbe - najpierw musisz miec z czego rzezbic, a patrzac na Twoja wage jest ona stanowczo za niska. Najpierw powinienes zdobyc troche masy (nawet nie troche - masuj co najmniej do 80kg - to i tak bedzie dosyc malo jak na Twoj wzrost) i dobiero wtedy mysl o rzezbie. [...]

pon,sr,piat,niedz - bieganie ok. godz 19-20 czyli przed 5 posiłkiem by wychodziło wt,czw,sob - fbw zaraz po szkole, czyli zgodnie z posiłkami Czyli taka dieta jak poprawiona przez Ciebie mówisz, że będzie dobra? Póki co nastawiam się przede wszystkim na spalanie tłuszczu. Biegam min. 30minut przy pulsie 180 (wydolnościowo spokojnie daje rade, a [...]

Plan przeladowany jak na staz, FBW lub HST i jedziesz masz gotowe plany by rion10 post podwieszony, wybierz sobie gotowy plan i do dziela.

[...] Co do odzywiania to wystarczy na poczatek potem bedzie mozna ullozyc jakas solidna diete ( http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html ) Jeszcze jedno... FBW oczywiscie moge podac Ci juz teraz, jest to sprawdzony plan uzytkownika "traktor71" sam nim trenowalem i polecam ;-) ale u Cb to beda potrzebne aeroby wiec nie pomoge nic [...]

@Dargoize jak to co mu da, że będzie robił aeroby, poruszy metabolizm, a w tym wieku i z krótkim stażem i palił fat. Same plusy z aerobów. FBW będzie dobre z racji stażu a masa wchodzi na nim zacnie :) W tym , czy nie w tym wieku nie można połączyć dóch skrajnych procesów. Katabolizm i procesy anaboliczne się nie łączą. Ludzią sie tak wydaje bo [...]

to może zmień siłke, A do Fbw niestety nie nadają się takie ćwiczenia, poprostu stracił by ten trening sens. Pozdrawiam

FBW to system całościowy czyli całe ciało na jednej sesji treningowej . SPLIT - czyli podział , dzieli trening zazwyczaj by znacząco zwiększyć objętość treningową i odpowiednio dotrzeć to wszystkich partii . http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html poczytaj w takim razie !

Myślę, że narazie zostanę przy normalnej siłowni + aeroby, żeby zrzucić około 12kg i odrazu się wyrzeźbić a później zacznę ćwiczyć na siłę lub FBW. A co do ćwiczeń 2x w tygodniu to dużo lepsze efekty, by były wtedy??. Pozdrawiam :D. Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2011-06-29 23:09:01

dopiero zaczynasz więc by osiągnąć wzrost nie są ci potrzebne jakiekolwiek wyimaginowane metody treningowe, rób skrócone FBW tak jak wyżej kol. "traktor71" pisze a nie kombinujesz z jakimiś planami.

Jest coś o różnych metodach treningowych np. ACT, FBW, HST czy tylko splity? Jeśli to ma być coś nowego na rynku to nie może to być powielenie ogólnie znanych informacji. Atals Ćwiczeń i seria artów o treningu cyklicznym na tym forum to przykład na to, że podstawowa wiedza jest dostępna za kompletną darmochę. Zebranie kompendium wiedzy w jedną [...]

tylko jak w typie fbw jest z ciezarem? jak go dodawac by serie były pełne itd by wiedzieć czy rośnie siła

Dzięki za odpowiedzi :) Nurtuje mnie dlaczego mój plan nie jest FBW ? Przepisałem go dokładnie ze strony , jeszcze wystawiłem na forum i mi go zatwierdzili. Co prawda zmieniłem kilka ćwiczeń ,ale to ze względy na siłownię do której chodzę. MC - kolega mówił że strasznie obciąża plecy , na forum piszą że nie. Nie wiem jak się do tego odnieść..w [...]